உடல் சோர்வு அதிகமாக ஏற்படுகிறதா? விளக்கம்

பொதுவாக உடல் சோர்வு பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் உடல் நல கோளாறுகள் முதல் வாழ்க்கை முறையில் தாக்கங்கள் வரை. உடல் சோர்வு என்பது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.

முக்கிய காரணங்கள்:

தூக்கமின்மை:

நீங்கள் தினமும் வேலையை செய்து வருகின்றீர்கள் அப்பொழுது போதுமான நேரம் நீங்கள் தூங்காமல் இருந்தால் உங்களின் உடல் மற்றும் மனம் ஓய்வெடுக்காமல் இருக்கும் இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

அதிக உழைப்பு:

உடல் அல்லது மனரீதியாக நீங்கள் அதிக அளவு உங்கள் உடல் சக்தியை கொடுத்து உங்களின் வேலையை செய்வதன் மூலமும் உங்களின் உடலில் சக்தியை குறைவாகிறது இதன் மூலமாக உங்கள் உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தம்:

உங்களுக்கு பதட்டம் கவலை மனச்சோர்வு போன்றவைகள் உங்கள் உடலை சோர்வுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது.

தவறான உணவு:

ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லாத தேவையற்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்களுடன் சோர்வடைய செய்கிறது.

நீர் சத்து குறைபாடு:

நீங்கள் தினமும் உங்களுக்கு தேவையான போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால் உங்களின் உடலில் உள்ள செல்கள் சுறுசுறுப்பாக இயங்க முடியாமல் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது.

ரத்தசோகை:

உங்கள் உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் குறைவால் உங்கள் உடலில் உள்ள திசைகளுக்கு ஆக்சிஜன் போதிய அளவில் செல்லாமல் உங்கள் உடல் சோர்வடைகிறது.

தைராய்டு கோளாறு:

உங்கள் உடலில் உள்ள சில சுரப்பிகள் கோளாறு காரணமாக வளர்ச்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி உங்கள் உடலை சோர்வடைய தூண்டுகிறது.

நாள்பட்ட நோய்கள்:

நீரிழி உயர் ரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்றவை உங்களது உடலை தொடர்ந்து சோர்வடையச் செய்ய காரணமாக உள்ளது.

மருந்துகள்:

சில மருந்துகள் மாத்திரைகள் மன அழுத்தம் மருந்துகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

தொற்று நோய்கள்:

டைபாய்டு டெங்கு வைரஸ் போன்றவை உங்களின் உடலை சோர்வு அடை செய்வது.

உங்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதம் குறைவாக இருந்தால் தசைகள் பலவீனம் அடைந்து உடல் சோர்வை அதிகரிக்கிறது ‌

சோர்வை உணரும் அறிகுறிகள்:

உடல் பகுதிகளை அசைக்கும் போது சிரமம் ஏற்படும்.
கண்கள் சுழற்சி மற்றும் அதிகளவு தூக்கம் வருதல்.
அதிக அளவு தலைவலித்தல்.
மன நெகிழ்ச்சி அடைதல்.
உங்களின் உணர்வுகளும் குறைதல்.
உடல் பலம் குறைதல்.
வாகனங்கள் ஓட்டும்போது கவனக்குறைவு ஏற்படுதல்.

சில தீர்வுகள்:

நீங்கள் போதுமான அளவு தினமும் தூங்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்களின் உடலுக்கு எடுத்துக் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் தினசரி உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.
யோகா மற்றும் தியானம் கொண்ட மன அழுத்தம் குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் ‌
நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உடலுக்கு தேவையான அதிக அளவு சத்துள்ள பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் அதிக அளவு நடை பயிற்சி செய்தவுடன் இயற்கை காட்சி அதிக அளவு சுவாசிக்க வேண்டும் தினமும் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் ஆவது அமர வேண்டும்.

மருத்துவர் அணுக வேண்டிய நேரம்:

நீங்கள் தினமும் உங்களுக்கு தேவையான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வில் எடுத்தும் உங்களுக்கு குறையாமல் உடல் சோர்வு அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரையே அணுகலாம்.
உங்களுக்கு அதிக அளவு உடல் வலி மூச்சு திணறல் மற்றும் தூக்கமில்லை என்றால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லலாம்.
நீங்கள் சத்து குறைபாடுகள் இருந்தால் அதை போய் உங்கள் மருத்துவரிடம் அணுக வேண்டும்.

சோர்வை குறைக்கும் சில பானங்கள்:

வாழைப்பூ மில்க் ஷேக் இது உங்கள் உடலுக்கு அதிசயத்தை அளிக்கிறது.
மூலிகை டீ இஞ்சி கிரீன் டீ போன்ற பானங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
மாதுளை மட்டும் தர்ப்பூசணி ஜூஸ் பண்றது உடலை இறப்பதும் மேம்படுத்தி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்வது.
இளநீர் பெறுவதால் இயற்கையாகவே உங்களுடன் உடலுக்கு அதிக அளவு புத்துணர்ச்சி ஏற்படுத்துகிறது.